Tilapia en croûte de parmesan au air-fryer
5 avisDu poisson recouvert d'un craquant au parmesan ? On parle le même language d'amour !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Plaques de cuisson, Casserole, Couteau, Air fryer
recette
Étape 1
Lavez puis ciselez finement le persil.
Étape 2
Dans un bol, mélangez : la chapelure, le parmesan râpé, le persil ciselé et l'ail râpé. Salez, poivrez et ajoutez un filet d'huile d'olive. Mélangez bien.
Étape 3
Dans le panier du air fryer, ajoutez une feuille de papier cuisson. Ajoutez le tilapia et recouvrez-le de panure au parmesan. Vaporisez la panure d'huile en spray, puis lancez la cuisson au air fryer 12 à 15 minutes à 350ºF.
Étape 4
Pendant ce temps, dans une casserole d'eau bouillante salée, faites cuire les haricots verts 4 à 5 minutes. Égouttez-les et réservez au chaud.
Étape 5
Une fois le poisson cuit à cœur et bien doré sur le dessus, sortez-le du air fryer. Réchauffez le riz selon les instructions du paquet.
Étape 6
Servez le cabillaud en croûte de parmesan dans une assiette avec le riz et les haricots verts. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 705 kcal |
| Matières grasses | 16 g |
| Glucides | 74 g |
| Protéines | 61 g |
| Fibres | 10 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Tilapia en croûte de parmesan au air-fryer" contient 705 Calories, 16 g de Matières grasses, 74 g de Glucides, 61 g de Protéines, 10 g de Fibres.
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