Spring panzanella

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Panzanella : salade de pain. C'est toujours plus sympa en italien !

Coline
Coline
Très facile
160

4 minutes

Préparation

5 minutes

Cuisson

279 kcal

Par portion

Ingrédients

Ustensiles

Plaques de cuisson, Économe, Casserole, Passoire, Presse-agrumes, Râpe, Couteau

recette

Asperges vertes (fraîches)

Étape 1

Lavez les asperges et épluchez-les. Coupez le bout des asperges et coupez-les grossièrement.

Asperges vertes (fraîches)

Étape 2

Faites cuire les asperges dans de l'eau bouillante salée pendant 4 minutes.

Concombre

Étape 3

Pendant ce temps, lavez puis coupez le concombre en gros cubes.

Pain de campagne (tranché)

Étape 4

Coupez votre pain en petits morceaux (3-4 cm).

Asperges vertes (fraîches)

Étape 5

Égouttez les asperges en fin de cuisson, puis placez-les dans un récipient rempli d'eau froide, pour stopper la cuisson et les garder bien vertes.

Pain de campagne (tranché)

Étape 6

Faites revenir les croûtons dans une poêle à feu vif avec un peu d'huile d'olive pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Salez et poivrez.

Asperges vertes (fraîches)

Étape 7

Égouttez les asperges du bol d'eau froide.

Asperges vertes (fraîches)
Concombre
Citron jaune
Feta (émietté)
Pain de campagne (tranché)

Étape 8

Dans un saladier ajoutez : les asperges, le concombre, le pain, la feta émiettée, le zeste et le jus de citron. Salez, poivrez et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive par personne.

Menthe (feuilles)

Étape 9

Ajoutez la menthe et mélangez le tout.

Citron jaune

Étape 10

Servez dans des assiettes, zestez un peu de citron, salez et poivrez. C'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories279 kcal
Matières grasses12 g
Glucides32 g
Protéines14 g
Fibres10 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Spring panzanella" contient 279 Calories, 12 g de Matières grasses, 32 g de Glucides, 14 g de Protéines, 10 g de Fibres.

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