Spring panzanella

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Panzanella : salade de pain. C'est toujours plus sympa en italien !

Coline
Coline
Très facile
194

4 minutePréparation

5 minuteCuisson

279 kcalPar portion

Ingrédients

Ustensiles

Plaques de cuisson, Économe, Casserole, Passoire, Presse-agrumes, Râpe, Couteau

recette

Asperges vertes (fraîches)

Étape 1

Lavez les asperges et épluchez-les. Coupez le bout des asperges et coupez-les grossièrement.

Asperges vertes (fraîches)

Étape 2

Faites cuire les asperges dans de l'eau bouillante salée pendant 4 minutes.

Concombre

Étape 3

Pendant ce temps, lavez puis coupez le concombre en gros cubes.

Pain de campagne (non tranché)

Étape 4

Coupez votre pain en petits morceaux (3-4 cm).

Asperges vertes (fraîches)

Étape 5

Égouttez les asperges en fin de cuisson, puis placez-les dans un récipient rempli d'eau froide, pour stopper la cuisson et les garder bien vertes.

Pain de campagne (non tranché)

Étape 6

Faites revenir les croûtons dans une poêle à feu vif avec un peu d'huile d'olive pendant 5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Salez et poivrez.

Asperges vertes (fraîches)

Étape 7

Égouttez les asperges du bol d'eau froide.

Asperges vertes (fraîches)
Concombre
Citron jaune
Feta (émietté)
Pain de campagne (non tranché)

Étape 8

Dans un saladier ajoutez : les asperges, le concombre, le pain, la feta émiettée, le zeste et le jus de citron. Salez, poivrez et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive par personne.

Menthe (feuilles)

Étape 9

Ajoutez la menthe et mélangez le tout.

Citron jaune

Étape 10

Servez dans des assiettes, zestez un peu de citron, salez et poivrez. C'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories279 kcal
Matières grasses12 g
Glucides32 g
Protéines14 g
Fibres9 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Spring panzanella" contient : 279 Calories ; 12 g de Matières grasses ; 32 g de Glucides ; 14 g de Protéines ; 9 g de Fibres.


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