Soupe marocaine

3 avis

La tomate, les pois chiches, la harissa, le Maroc entier dans une assiette !

Victoire
Victoire
Très facile
Partage
Favori78
Préparation

5 minutes

Préparation

Assiette

15 minutes

Cuisson

Calories

486 kcal

Par portion

Ustensiles

Plaques de cuisson, Four, Casserole, Papier aluminium, Plongeant, Couteau

recette

Pois chiches (cuits)
Thym (branches)

Étape 1

Préchauffez le four à 220°C. Sur une plaque de cuisson, ajoutez les pois chiches égouttés, un filet d'huile d'olive, la moitié du thym (ou d'origan), sel, poivre.

Pois chiches (cuits)

Étape 2

Mélangez puis enfournez pendant 10 min en remuant à mi-cuisson. Une fois cuits, mettre de côté.

Ail
Oignon jaune

Étape 3

Épluchez et hachez l'ail et les oignons.

Ail
Oignon jaune

Étape 4

Ajoutez-les dans une casserole avec un filet d'huile d'olive. Faites revenir pendant 2 min à feu moyen.

Cumin (moulu)
Paprika
Thym (branches)

Étape 5

Ajoutez ensuite le cumin, le reste du thym (optionnel : une pincée de paprika/pers) et cuire 1 minute de plus.

Tomate (chair)
Harissa (pâte)
Miel (liquide)

Étape 6

Ajoutez les tomates, la harissa (optionnel : 1/2 cuillère à café de miel/personne), salez, poivrez et cuire 5 minutes à feu doux jusqu'à frémissement.

Lait de coco

Étape 7

Ajoutez le lait de coco et mixez la soupe jusqu'à obtention d'une texture bien lisse.

Pois chiches (cuits)
Coriandre (frais)
Chèvre frais

Étape 8

Servez la soupe avec les pois chiches rôtis, quelques herbes fraîches et un peu de chèvre frais (ou feta) émietté sur le dessus, c'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Direction Basse
Calories486 kcal
Matières grasses30 g
Glucides32 g
Protéines13 g
Fibres8 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Soupe marocaine" contient 486 Calories, 30 g de Matières grasses, 32 g de Glucides, 13 g de Protéines, 8 g de Fibres.

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