Oups ! 🤓
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Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Plaques de cuisson, Poêle, Casserole, Couteau
recette
Étape 1
Préparez le quinoa selon les instructions du paquet.
Étape 2
Pendant ce temps, lavez puis coupez les courgettes en morceaux.
Étape 3
Dans une poêle, faites chauffer un filet d'huile d'olive. Râpez l'ail par-dessus puis ajoutez-y les courgettes. Salez, poivrez et faites revenir pendant 2-3 minutes.
Étape 4
Poussez les légumes sur les côtés de la casserole pour créer un espace au milieu. Séchez le poulet avec une serviette en papier et assaisonnez avec du sel et du poivre. Ajouter le poulet dans la poêle. Saisir, sans déranger pendant 6 min d'un côté.
Étape 5
Retourner le poulet et cuire pendant 6 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que le poulet soit entièrement cuit.
Étape 6
Assemble a bowl with a bed of quinoa, a handful of arugula, zucchini & sliced chicken. Add a few spoonfuls of tzatziki & enjoy!
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 529 kcal |
| Matières grasses | 23 g |
| Glucides | 42 g |
| Protéines | 44 g |
| Fibres | 7 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Poulet, quinoa, & tzatziki" contient : 529 Calories ; 23 g de Matières grasses ; 42 g de Glucides ; 44 g de Protéines ; 7 g de Fibres.
Prix par portion
| $ | Recipes under $2 per portion |
| $$ | Recipes $2 - $4 per portion |
| $$$ | Recipes $4+ per portion |
Le prix proposé est indicatif et dépend de votre enseigne, de la disponibilité des produits et de la marque choisie.
Avis
