Poisson pané, épinards à la crème & riz
Soyez le premier à donner votre avisLe poisson pané n’a jamais été aussi bien accompagné !
Ingrédients
Assurez-vous d'avoir...
Ustensiles
Plaques de cuisson, Poêle, Four
recette
Étape 1
Préchauffez le four à 400°F. Sur une plaque allant au four, disposez les poissons panés. Faites-les cuire selon les instructions du paquet.
Étape 2
Pendant ce temps, épluchez puis émincez finement les échalotes.
Étape 3
Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle, sur feu moyen. Ajoutez les échalotes et l'ail râpé. Faites-les revenir 1 à 2 minutes.
Étape 4
Ajoutez les épinards à la crème et un filet d'eau dans la poêle. Couvrez et poursuivez la cuisson 5 minutes. Mélangez le tout en fin de cuisson. Salez et poivrez.
Étape 5
En parallèle, réchauffez le riz selon les instructions du paquet.
Étape 6
Servez le riz dans une assiette avec les épinards à la crème et le poisson pané. Ajoutez un quartier de citron, si vous en avez. Parsemez d'échalotes s'il vous en reste. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !
Notes perso
Votre grain de sel dans la recette !
Valeurs nutritionnelles
Valeurs estimées moyennes pour une portion
| Calories | 409 kcal |
| Matières grasses | 18 g |
| Glucides | 44 g |
| Protéines | 14 g |
| Fibres | 5 g |
Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.
En moyenne, une portion de la recette "Poisson pané, épinards à la crème & riz" contient : 409 Calories ; 18 g de Matières grasses ; 44 g de Glucides ; 14 g de Protéines ; 5 g de Fibres.
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