Curry de lentilles, épinards & œuf mollet

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Trop rapide les légumineuses : vive les lentilles corail !

Anaïs
Anaïs
Très facile

5 minutesPréparation

26 minutesCuisson

668 kcalPar portion

Ustensiles

Plaques de cuisson et Casserole.

Recette

Oignon rouge

Étape 1

Épluchez puis coupez les oignons rouges en fines lamelles.

Patate douce

Étape 2

Épluchez puis râpez les patates douces.

Tomate (concentré)
Curcuma (poudre)

Étape 3

Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une casserole, sur feu moyen. Ajoutez les oignons, le concentré de tomates et le curcuma. Faites revenir le tout 2 minutes, en mélangeant.

Lentilles corail

Étape 4

Ajoutez les lentilles corail et la patate douce râpée. Mélangez bien.

Bouillon de légumes (liquide)

Étape 5

Ajoutez ensuite le bouillon de légumes. Poivrez et mélangez.

Lait de coco

Étape 6

Versez le lait de coco et mélangez à nouveau. Couvrez et laissez mijoter 15 minutes, sur feu doux, en remuant de temps en temps. Si besoin, ajoutez plus de lait de coco ou de bouillon.

Épinard (frais)

Étape 7

Au bout de 15 minutes de cuisson, ajoutez les épinards et poursuivez la cuisson 10 minutes, en mélangeant régulièrement. Réservez au chaud.

Œuf

Étape 8

En parallèle, faites cuire les œufs 6 minutes dans une seconde casserole d'eau bouillante. Une fois cuits, plongez-les dans de l'eau froide pour stopper la cuisson. Enlevez la coquille délicatement.

Étape 9

Servez le curry de lentilles et épinards dans un bol ou une assiette creuse. Ajoutez l'œuf mollet coupé en deux sur le dessus. Ajoutez un filet de lait de coco, quelques oignons rouges et un quartier de citron, si vous en avez. Re-assaisonnez selon vos goûts, c'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories668 kcal
Matières grasses34 g
Glucides54 g
Protéines30 g
Fibres14 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Curry de lentilles, épinards & œuf mollet" contient : 668 Calories ; 34 g de Matières grasses ; 54 g de Glucides ; 30 g de Protéines ; 14 g de Fibres.


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