Couscous veggie

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Parce qu'on peut manger un bon couscous au quotidien. Avec cette recette express et veggie on en mange tous les jours !

Coline
Coline
553
Facile

10 minutes

Préparation

20 minutes

Cuisson

579 kcal

Par portion

Ustensiles

Four, Économe, Papier cuisson, Passoire fine, Moule à manqué, Couteau

recette

Harissa (pâte)
Coriandre (moulue)

Étape 1

Préchauffez votre four à 210°C. Mélangez le ras el hanout, la harissa avec 1 c.à soupe d'huile d'olive par personne.

Carotte (frais)

Étape 2

Pelez les carottes et coupez-les en biseaux.

Courgette

Étape 3

Coupez les courgettes en biseaux.

Échalote

Étape 4

Épluchez simplement les échalotes.

Harissa (pâte)
Échalote
Carotte (frais)
Courgette

Étape 5

Placez les légumes sur une plaque allant au four. Badigeonnez-les de la moitié du mélange huile/épices et réservez le reste pour les pois chiches.

Étape 6

Salez, mélangez et enfournez les légumes pour 20 minutes de cuisson.

Bouillon de légumes (liquide)

Étape 7

Faites bouillir 35cl d'eau par personne et y dissoudre le bouillon de légumes. Mettre de côté la moitié du bouillon pour le service.

Semoule
Bouillon de légumes (liquide)

Étape 8

Salez et poivrez la semoule et couvrez de bouillon à hauteur. Couvrez et laissez gonfler 5 minutes.

Pois chiches (cuits)
Harissa (pâte)

Étape 9

Égouttez les pois chiches, placez les dans un bol. Mélangez-les avec une partie du jus de cuisson, ajoutez le reste de l'huile pimentée.

Carotte (frais)
Courgette
Échalote
Pois chiches (cuits)

Étape 10

Après 10 minutes de cuisson, ajoutez les pois chiches. Enfournez pour les 10 minutes de cuisson restantes.

Semoule
Carotte (frais)
Courgette
Échalote
Pois chiches (cuits)
Menthe (feuilles)

Étape 11

Servez la semoule avec les légumes. (Optionnel : ajoutez de la menthe). C'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories579 kcal
Matières grasses20 g
Glucides71 g
Protéines19 g
Fibres12 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Couscous veggie" contient 579 Calories, 20 g de Matières grasses, 71 g de Glucides, 19 g de Protéines, 12 g de Fibres.

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