Brochettes dinde, haricots & semoule

5 avis

L'équilibre parfait pour un repas sain et gourmand !

Camille C.
Camille C.
Facile
1.6k

5 minutes

Préparation

22 minutes

Cuisson

554 kcal

Par portion

Ingrédients

Ustensiles

Plaques de cuisson, Casserole, Pics à brochette, Poêle, Couteau

recette

Haricot vert (frais)

Étape 1

Faites chauffer une casserole d'eau bouillante salée. Équeutez les haricots verts si besoin, et plongez-les dans la casserole d'eau bouillante pendant 10 minutes.

Poulet (escalope)

Étape 2

Pendant ce temps, coupez la dinde en lamelles de 2 à 3 cm.

Paprika
Poulet (escalope)

Étape 3

Ajoutez les morceaux de dinde dans un récipient. Salez, poivrez, parsemez de paprika et versez un filet d'huile d'olive. Mélangez.

Poulet (escalope)

Étape 4

Enfilez les lamelles de dinde sur des pics à brochettes.

Haricot vert (frais)

Étape 5

Une fois les haricots verts cuits, égouttez-les et réservez.

Poulet (escalope)

Étape 6

Faites revenir les brochettes à feu doux dans une poêle avec un filet d'huile d'olive pendant 10 à 12 minutes en les retournant régulièrement.

Semoule

Étape 7

Pendant ce temps, faites bouillir de l'eau chaude. Versez la semoule dans un récipient et versez par-dessus le même volume de semoule en eau. Couvrez et laissez gonfler.

Poulet (escalope)

Étape 8

Retournez les brochettes pour les faire cuire de l'autre coté.

Semoule

Étape 9

Égrainez la semoule.

Yaourt Grec

Étape 10

Dans un petit récipient, mélangez le yaourt grec avec du sel, du poivre et un filet d'huile d'olive.

Poulet (escalope)

Étape 11

Retirez les brochettes du feu.

Paprika
Citron jaune

Étape 12

Dans une assiette, servez la semoule, les haricots verts et les brochettes de dinde. Ajoutez une cuillère à soupe de sauce, et parsemez de paprika. C'est prêt !

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories554 kcal
Matières grasses19 g
Glucides51 g
Protéines45 g
Fibres8 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Brochettes dinde, haricots & semoule" contient 554 Calories, 19 g de Matières grasses, 51 g de Glucides, 45 g de Protéines, 8 g de Fibres.

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