Bowl rillettes de thon, œuf & concombre

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Une assiette pleine de vitamines & de protéines!

Camille C.
Camille C.
Très facile
Partage
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Préparation

4 minutes

Préparation

Assiette

6 minutes

Cuisson

Calories

493 kcal

Par portion

Ingrédients

SélecteurCouverts

Ustensiles

Plaques de cuisson, Casserole, Couteau

recette

Œuf

Étape 1

Faites cuire les œufs pendant 6 minutes dans une casserole d'eau bouillante. Une fois cuits, plongez-les dans de l'eau froide pour stopper la cuisson. Enlevez la coquille délicatement. Réservez.

Concombre

Étape 2

Pendant ce temps, lavez puis coupez les concombres en dés.

Thon (conserve)
Paprika fumé
Ciboulette
Yaourt Grec

Étape 3

Préparez les rillettes de thon. Dans un bol, mélangez : le thon préalablement égoutté, le skyr, le paprika fumé et la ciboulette ciselée (optionnel). Salez, poivrez et ajoutez un filet d'huile d'olive.

Brown rice (short grain, cooked)

Étape 4

Réchauffez le mélange de céréales selon les instructions du paquet.

Étape 5

Dans un bol ou une assiette creuse, servez le mélange de céréales avec la rillettes de thon et le concombre. Ajoutez de la ciboulette ciselé s'il vous en reste. Re-assaisonnez selon vos goûts et servez avec l'œuf mollet coupé en deux. C'est prêt!

Notes perso

Votre grain de sel dans la recette !


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Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Direction Basse
Calories493 kcal
Matières grasses18 g
Glucides53 g
Protéines31 g
Fibres5 g

Les valeurs sont basées sur une estimation moyenne pour une portion. Toutes les informations nutritionnelles présentées sur Jow sont uniquement à titre informatif. Si vous avez des préoccupations ou des questions concernant votre santé, veuillez consulter un professionnel de la santé.

En moyenne, une portion de la recette "Bowl rillettes de thon, œuf & concombre" contient 493 Calories, 18 g de Matières grasses, 53 g de Glucides, 31 g de Protéines, 5 g de Fibres.

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