JOW - Recette : Crevettes haricots & petits pois

Crevettes haricots & petits pois

Un plat équilibré qui ne nous laisse pas sur notre faim !

5 minutesPréparation
12 minutesCuisson
436 kcalPar portion
 
 

Ingrédients

recette

Blé (à cuire)

Étape 1

Faites cuire le blé selon les indications du paquet dans une eau bouillante salée soit environ 10 min.

Haricot vert (frais)

Étape 2

Équeutez les haricots verts s'ils sont frais et faites-les cuire pendant 10 min dans une eau bouillante salée.

Petits pois (surgelés)

Étape 3

Au bout de 8 minutes de cuisson, ajoutez les petits pois dans la casserole avec les haricots verts.

Étape 4

Égouttez les légumes et le blé.

Ail

Étape 5

Dans une poêle, ajoutez un filet d'huile d'olive et faites revenir l'ail râpé.

Crevette (cuite)

Étape 6

Ajoutez les crevettes et faites-les revenir pendant 2 minutes en mélangeant.

Citron jaune

Étape 7

Ajoutez le jus du citron et mélangez.

Étape 8

Versez le blé, les petits pois et les haricots verts dans la poêle. Salez et poivrez.

Étape 9

Ajoutez quelques zestes au dessus de votre préparation si vous le souhaitez. Mélangez.

Étape 10

Servez dans une assiette et ajoutez un filet d'huile d'olive. C'est prêt !

Valeurs nutritionnelles

Valeurs estimées moyennes pour une portion

Calories436 kcal
Matières grasses2 g
Glucides68 g
Protéines33 g
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